AKTIVITAS SENAM PADA SENAM LANTAI KELAS 7

AKTIVITAS SENAM PADA SENAM LANTAI (ROLL DEPAN DAN ROLL BELAKANG)

        Sebelum Kita masuk Materi mengenai senam lantai ROLL Depan dan Roll Belakang, silahkan simak dahulu video di bawah ini:

1. Pengertian Senam Lantai 

    Senam lantai merupakan satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Jadi lantai/ matraslah yang merupakan alat yang dipergunakan. 

        Tujuan melakukan senam lantai selain untuk meningkatkan kemampuan melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai sendiri juga sebagai pembelajaran pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat. 

        Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari senam lantai yaitu berikut ini. 

• Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman. 
• Matras harus diletakkan di atas tanah atau lantai yang rata dan aman dari bahaya. 
• Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan. 
• Periksa matras dan keamanan disekitarnya yang mungkin dapat mengganggu peserta didik. 
• Pembelajaran dilakukan dari gerakan yang mudah dahulu atau tahap demi tahap. 
• Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup. 
• Kamu dilarang melakukan pembelajaran sendiri di luar pengawasan guru, kecuali ada kamu yang dianggap dapat membantu dan menguasai gerakan senam lantai dengan benar. 
• Agar matras tidak cepat rusak, hendaknya matras dijaga sebaik mungkin dan jaga kesebersihannya serta disimpan di tempat yang aman. 

2. Manfaat Latihan Senam Lantai 

a. Manfaat fisik Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya. 

b. Manfaat mental dan sosial Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. 

        Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya. Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai 

1.Aktivitas Pembelajaran Guling Depan 

        Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan. Aktivitas pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu : guling depan dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri.

        Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal jongkok Amati dan peragakan gerakan guling depan dari sikap awal jongkok berikut ini. 

• Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada. 
• Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. 
• Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dan dagu sampai ke dada. 
• Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. 
• Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. 

seperti gambar di bawah ini

            Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling ke depan Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan adalah berikut ini: 

• Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki. 
• Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. 
• Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. 
• Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Aktivitas

        Pembelajaran Guling Belakang (Back Roll) Guling ke belakang adalah menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.

              Amati dan peragakan gerakan guling belakang berikut ini. 

• Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat. 
• Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. 
• Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak. 
• Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok 

seperti gambar di bawah ini

            Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling belakang adalah berikut ini: 

• Sikap tubuh kurang bulat, sehingga keseimbangan tubuh kurang sempurna saat mengguling ke belakang. 
• Salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu di atas matras. 
• Tangan yang digunakan untuk menolak kurang kuat, sehingga tidak bisa mengguling ke belakang. 
• Kepala menoleh ke samping, akibatnya posisi mengguling tidak sempurna (menyamping). 
• Mendarat dengan menggunakan lutut, sehingga mengganggu keseimbangan.